پخش زنده
امروز: -
روشهای جلوگیری از کم آبی بدن در ماه رمضان
تامین آب بدن برای روزه داران یکی از نکات مهمی است که نباید از آن غافل شوند.60درصد بدن انسان از آب تشکیل شده بنابراین روزه داران مراقب هیدراتینه کردن بدنشان باشند.
به گزارش گروه وبگردی خبرگزاری صداوسیما، غذاهای حاوی آب نه تنها کالری کمتری دارند و به کاهش وزن کمک میکنند، بلکه انتخاب مفیدی برای جلوگیری از کم آبی بدن در روزهای گرم سال هستند.خطرات کم آبی در بدن
به هم خوردن تعادل الکترولیتها و ایجاد تشنج
کم آبی باعث می شود بدن الکترولیت مورد نیاز خود را دریافت نکند .الکترولیت ها سیگنال های الکتریکی را از یک سلول به سلول دیگر منتقل می کنند .زمانیکه تعادل میزان الکترولیت ها در بدن به هم می خورد ،بدن با تشنج واکنش نشان می دهد .
مایعات مفید برای روزه داران
الف: شربت ها
شربت لیمو عسل:
آبلیمو، اسید سیتریک دارد که دارای خواص ضدباکتری و ضدعفونی است و در تهیهی غذاها و نوشیدنی ها از آن بسیار استفاده میشود. عسل، ویتامینهای ضروری بدن را تامین میکند و خواص ضدباکتری دارد؛ بنابراین اگر نوشیدنی آبلیمو و عسل را در برنامه غذایی خود قرار دهید و از آن بهطور مرتب مصرف کنید، به حفظ سلامتیتان کمک بسیاری میکنید. روزه داران با خوردن شربت شربت لیمو و عسل می توانند بدن خود را فورا ار تشنگی نجات دهند و دوباره بدن خود را شارژ کنند.
شیر و خرما :
خوردن شیر و خرما بعد از افطار به دلیل دارا بودن منابع غنی از فیبر و قند خیلی سریع کالری و قند مورد نیاز بدن شما را تامین می کند و فوری احساس ضعف و گرسنگی را در شما از بین می برد.
فیلم خواص شیر و خرما :دکتر سید حسن ضیایی
شربت خاکشیر نوشیدنی مفید در ماه رمضان
دانه های خاکشیر این خاصیت را دارد که درون خود آب ذخیره سازی کند .زمانیکه دانه های خاکشیر وارد دستگاه گوارش می شوند آب درون خود را آزاد کرده و در رفع تشنگی بدن کمک می کند.یکی از خواص خاکشیر این است که حرکات روده را بهبود میبخشد و موجب پاکسازی و سمزدایی رودهها میشود و با افزایش دفع چربی از بدن باعث لاغری میشود. یکی از بینظیرترین خواص خاکشیر کمک به لاغری است. استفاده از خاکشیر در مدت زمان طولانی موجب کاهش وزن و لاغری میشود. برای کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام با خاکشیر، یک قاشق غذاخوری خاکشیر را بشویید و در یک لیوان آب ولرم حل کنید و با شکر آن را شیرین کنید. ترکیب حاصل را هر روز صبح ناشتا میل کنید.از دید طب سنتی، یکی از بهترین گیاهانی که موجب رفع عطش میشود، خاکشیر است.
بیشتر بخوانیم:
خواص باورنکردنی خاکشیر برای بدن
بهترین نوشیدنی ها برای ماه رمضان
ب .مصرف سبزیجات کمک به تامین آب بدن در رمضان
هندوانه:
تقریبا ۹۲ درصد از یک هندوانه را آب تشکیل میدهد. هندوانه منبع خوبی از ویتامین ث. است و لیکوپن و آنتی اکسیدان موجود در آن به محافظت در برابر سرطان و بیماریهای قلبی کمک میکند.
خیار:
۹۵ درصد از یک فنجان خیار خرد شده را آب تشکیل میدهد. خیار حاوی فیبر و برخی از ویتامینها از جمله ویتامین ث. است و مصرف یک فنجان از آن، ۶ درصد از میزان نیاز به این ویتامین را در روز برطرف میکند.
سالاد سبز:
دو فنجان سالاد حاوی سبزیجات سبز، حاوی ۱۵ کالری و ۹۰ درصد آب است. این سبزیجات غنی از مواد مغذی مانند فولات، ویتامین ث، فیبر و آنتی اکسیدانها هستند و به حفظ سلامت چشم و پوست نیز کمک میکنند.
توت فرنگی:
غنی از ویتامین ث، فولات و ویتامین ب. برای رشد سالم سلولهای جدید است. توت فرنگی ۹۱ درصد آب، زغال اخته ۸۵ درصد آب و تمشک نیز ۸۵ درصد آب در هر فنجان دارد.
اسفناج:
اسفناج غنی از فیبر است. همچنین ۹۲ درصد آب دارد. اسفناج شامل آنتی اکسیدان بوده و مصرف یک فنجان از آن در روز، ۱۵ درصد از میزان نیاز به ویتامینای را برطرف میکند.
گوجه فرنگی:
در هر زمان از سال وجود دارد. یک کاسه گوجه فرنگی را میتوانید همراه با پنیر، و ریحان به عنوان میان وعده مصرف کنید. گوجه فرنگی ۹۴ درصد آب دارد و بهترین انتخاب برای رفع تشنگی در طول روز است.
ج. تاثیر مصرف لبنیات در رفع تشنگی
ماست: یک بسته ماست ساده حاوی ۸۵ تا ۸۸ درصد آب است. بعلاوه این که مصرف آن نیاز به کلسیم و برخی از ویتامینهای گروه ب. مانند ویتامین ب. ۱۲ و ریبوفلاوین را برطرف میکند. برای خرید ماست، مطمئن باشید که نوع پروبیوتیک آن را برای حفظ سلامت گوارش و تقویت سیستم ایمنی بدن انتخاب میکنید.
برای مطالعه بیشتر:
بهترین نوشیدنی ها برای جلوگیری از کم آبی بدن در رمضان
نظر شما