از وسواس های فکری رها شوید...

به گزارش خبرگزاری صداوسیما؛ مرکز سمنان، در مواردی که به طور منظم به عقب بر گردیم و دوباره چک کنیم که آهن جدا شده یا ماشین شما قفل شده، نرمال و طبیعی است، اما اگر از اختلال وسواسی-اجباری (OCD) رنج می‌برید، افکار‌های وسواسی و رفتار‌های اجباری به شدت در زندگی روزمره تان وارد می‌شود و تأثیر می‌گذارند مهم نیست چه کاری انجام می‌دهید، نمی‌توانید آن‌ها را از خود دور کنید، اما کمک در دسترس است.


اختلال وسواس فکری (OCD)، او سی دی چیست؟
اختلال وسواسی-اجباری (OCD)، یک اختلال اضطرابی است که با افکار غیر قابل کنترل، ناخواسته و رفتار‌های متداول و رفتار‌های تکراری، که احساس می‌کنید، مجبورید تا آن‌ها را انجام دهید.

اگر شما OCD دارید، احتمالا متوجه شده اید که اندیشه‌های وسواس انگیز و رفتار‌های اجباریتان غیر منطقی است، اما همچنان احساس می‌کنید که قادر به مقاومت در برابر آن‌ها نیستید و نمیتوانید خود را از آن‌ها رها سازید.

OCD موجب می‌شود که مغز شما روی یک فکر و یا دلیل خاصی بماند برای مثال، ممکن است ۲۰ بار اجاق گاز را چک کنید تا مطمئن شوید که خاموش است یا دست‌ها را بشویید تا پوسته پوسته شوند در حالی که شما هیچ لذتی از انجام این رفتار‌های تکراری نمی‌برید، آن‌ها ممکن است برخی از راه‌های آزاد سازی از اضطراب‌های ناشی از افکار‌های وسواسی را پیشنهاد کنند. ممکن است، سعی کنید از شرایطی که علائم را به وجود می‌آورند، یا بدتر میکنند، فرار کنید، اما متاسفانه موفق نمی‌شوید.

اما در عین حال، می‌تواند اینگونه به نظر برسد که هیچ راهی برای فرار از وسواس و اجبارهایتان وجود ندارد، راه‌های بسیاری از مواردی وجود دارد که می‌توانید برای کمک به خودتان و به دست آوردن کنترل افکار و اعمالتان، اعمال کنید.

انواع اختلال OCD یا همان وسواس فکری
اکثر افراد مبتلا به اختلال وسواس یا او سی دی OCD، در یکی از دسته‌های زیر قرار می‌گیرند:

شستشوگرها:
شستشوگر‌هایی که از آلودگی می‌ترسند آن‌ها معمولا مجبور به تمیز کردن یا شستن دست‌ها هستند.

چک کننده ها:
بار‌ها و بار‌ها چیز‌هایی را بررسی می‌کنند (اجاق گاز خاموش، درب قفل شده و غیره) که آن‌ها با آسیب یا خطر در ارتباط هستند.

شکاکان و گناهکاران:‌
می‌ترسند که همه چیز به درستی انجام نشده باشند یا به طور کامل، و از پی آن‌ها حوادثی رخ دهد و یا برای آن کارها، آن‌ها را مجازات و تنبیه کنند.

محتکران:
میترسند که اگر چیزی را دور بریزند، اتفاق بدی رخ بدهد آن‌ها اجبارا چیز‌هایی را که نیازی به استفاده از آن‌ها ندارند، ذخیره می‌کنند. آن‌ها همچنین ممکن است از اختلالات دیگری مانند افسردگی، PTSD، خرید اجباری، کتلتومیا، ADHD، کندن پوست یا از اختلالات تیک رنج ببرند.

شمارنده‌ها و تنظیم کننده ها:
به نظم و تقارن وسواس دارند، آن‌ها ممکن است در مورد اعداد، رنگ‌ها یا ترتیبات، حساس باشند.


علائم و نشانه‌های اختلال وسواس فکری و عملی OCD
فقط به این دلیل که شما افکار وسواسی یا رفتار‌های اجباری دارید، به این معنا نیست که اختلال وسواس فکری داریدبا داشتن OCD، این افکار و رفتار‌ها موجب پریشانی‌های بزرگی در افراد می‌شوند، زمان زیادی را به خود اختصاص می‌دهند (حداقل یک ساعت در روز) و در زندگی روزمره و روابط شما دخالت می‌کنند اکثر افراد مبتلا به اختلال وسواس فکری، دارای جفتٍ وسواس‌ها و اجبار‌ها هستند، اما برخی از افراد مبتلا فقط یکی از آن‌ها را تجربه می‌کنند.

افکار، تصاویر و یا تحریکات ناخواسته‌ای هستند که بار‌ها و بار‌ها در ذهن شما رخ می‌دهند شما نمی‌خواهید این افکار و نظریات را داشته باشید، اما نمی‌توانید آن‌ها را متوقف کنید متاسفانه، این افکار وسواسی اغلب، مزاحم و منحرف کننده هستند.

اجبار ها، رفتار‌هایی هستند، که شما احساس می‌کنید مجبور هستید که به طور مداوم انجام دهید. معمولا، اجبار‌ها در تلاش هستند تا وسوسه‌ها را از بین ببرند برای مثال، اگر از آلودگی و ناپاکی‌ها میترسید، ممکن است کار‌های تمیزکاری دقیق تری را انجام دهید با این حال، حس خوبش زیاد طول نمی‌کشد.

در حقیقت، افکار وسواسی، معمولا قوی‌تر می‌شوند و کارا‌های مرتبط رفتار‌های اجباری و هم خود رفتار‌های اجباری اغلب در نهایت منجر به اضطراب می‌شوند، زیرا آن‌ها دشوارتر و وقت گیرتر هستند. این چرخه مضر و زشتی، از OCD نشات میگیرد.


افکار عمومی وسواسی در OCD
ترس از آلودگی با میکروب‌ها یا خاک و یا افراد آلوده و مریض
ترس از دست دادن کنترلشان و آسیب رساندن به خود یا دیگران
افکار و تصاویر مزاحم و ناخواسته جنسی یا خشونت آمیز
تمرکز بیش از اندازه بر عقاید مذهبی یا اخلاقی
ترس از دست دادن یا عدم داشتن چیز‌هایی که ممکن است نیاز داشته باشند.
نظم و تقارن، این ایده که همه چیز باید همین الان وجود داشته باشند، خرافات، توجه بیش از حد به چیزی، به عنوان خوش شانسی یا بد شانسی تعبیر می‌شوند.

درمان و رهایی از وسواس و اختلال او سی دی
برای رهایی از OCD چند راه حل در بخش سلامت روان نمناک داریم که پیشنهاد می‌کنیم با دقت به آن‌ها توجه و عمل کنید.

خود کمکی در OCD
یاد بگیرید، که چگونه در برابر OCD مقاومت کنید مهم نیست که چقدر عجیب و شدید نشانه‌های OCD ظاهر می‌شوند راه‌های بسیاری وجود دارند که می‌توانید به خودتان کمک کنید. یکی از قوی‌ترین استراتژی ها، حذف رفتار‌های اجباری و آیین‌هایی است، که باعث حفظ وسواس‌های شما می‌شود.

از ترس‌های خود نترسید
به نظر، رفتار‌های هوشمندانه‌ای برای جلوگیری این وسواس‌ها و اجبار‌ها وجود دارند، و هرچه بیشتر به اجتناب از آن بپردازد، افکار وسواسی اش شدید‌تر و حساس‌تر می‌شود در عوض، هر چه خود را بیشتر به عوامل OCD نزدیک کنید، سپس سعی کنید در برابر قدرت حس شدیدی که بعد از انجام کار به دست می‌آورید، مقاومت کنید یا انجام کار را به تأخیر بیاندازید.

اگر مقاومت کردن سخت شد، سعی کنید زمان مصرفی برای انجام آن کارها، را کاهش دهید. هر بار که خودتان را در معرض این اتفاق قرار می‌دهید، اضطراب شما باید کاهش یابد باور کنید که الان کنترل بیشتری داریدو در مقابل چیزی که شما فکر می‌کنید، کمتر می‌ترسید.